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當(dāng)我們感到口渴時發(fā)生了什么？

當(dāng)口渴的時候，其實(shí)身體早已發(fā)出了嚴(yán)重的缺水警告，此時身體的水分流失已經(jīng)達(dá)到2%。不要小看這2%，它已經(jīng)影響到神經(jīng)系統(tǒng)傳遞功能，使人開始反應(yīng)遲鈍，還可能影響到腎臟的排毒功能，引起身體毒素的積壓。

若此時還在進(jìn)行運(yùn)動、流汗甚至用腦思考的話，就更會加速水分的流失，使體內(nèi)血液濃度上升。而青少年的大腦在缺水的狀態(tài)下，容易出現(xiàn)萎縮，若長期或嚴(yán)重缺水，則可能損傷孩子的認(rèn)知能力。

此外，便秘、尿路感染、皮膚病、心腦血管等慢性病也與缺水存在一定聯(lián)系。實(shí)例:因?yàn)槠綍r飲水過少，有一次體檢時無意中發(fā)現(xiàn)輸尿管里都是小結(jié)晶，泌尿科醫(yī)生說如再不加大飲水量，下一步就會發(fā)展為輸尿管結(jié)石，由此可見喝水以及如何喝水非常重要！

如何科學(xué)地喝水？

首先攝入量

不同類型的人群對水分的需求不同：《中國居民膳食指南》建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200毫升；除此之外，在高溫下生活或從事強(qiáng)體力勞動的人、老人、孕期及哺乳期的女性身體需要的水分要比常人多，需要適當(dāng)增加水的攝入量，具體建議飲水量如下表：

然后就是少量多次

這么多水要一次性喝完嗎？當(dāng)然不是。正常人每天喝水的時間間隔，應(yīng)該按照個人的日常活動量而定。

合理的方式是：

喝水每次以100~150毫升為宜，間隔時間為20~30分鐘。此外，不少體重管理方面的專家認(rèn)為，在每餐用餐前喝1杯水，可以減少人們對食物的攝取量并幫助消化。

為什么不要在口渴的時候一次性猛灌水呢？

這是因?yàn)椋淮涡源罅亢热氲乃⒉荒艹蔀椤绑w液”，只能到達(dá)胃里，不一會就形成了尿液被排出體外了。這樣一來，喝進(jìn)去的水就不能被身體有效地吸收，也就沒有真正地達(dá)到“補(bǔ)水”的效果。

最后就是要喝白開水

目前市面上所售的飲用水名目繁多，純凈水、蒸餾水、礦泉水、人造礦化水、飲用天然水、蘇打水等等，應(yīng)有盡有，可到底喝什么水好呢？答案是：白開水。

如果擔(dān)心自來水中的余氯沒有完全揮發(fā)，或水中有重金屬，影響身體健康，可選擇在家里安裝品質(zhì)可靠的凈水器，潔凈的健康活水是補(bǔ)水的第一選擇！

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