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天氣太熱出汗太多，很多人其實是有“補水”的意識的。但喝多喝少，心里卻沒譜。

我們身體每天需要攝入水分大約2500毫升，其中一部分能從食物中獲取，大部分則要靠直接喝水供給[4]。你可能聽說過“8杯水”這個建議，雖然它聽起來不是特別精確，但其實是一個簡單好記的標準：2016年《中國居民膳食指南》推薦的成人每日飲水量，就被定義為7～8杯，即1500~1700毫升[5]。

你肯定在超市里見過1.5升左右的水瓶，它其實很直觀地反映了你一天的飲水量要求。

但2021年一項針對武漢大學生的調查發(fā)現(xiàn)，約78%的大學生達不到1500毫升的最低要求。整體上看，女生喝水的積極性明顯不如男生，有近44%的女生每日飲水量低于1200毫升，嚴重低于推薦值 [6]。

不僅是年輕力壯的大學生不愛喝水，就連一些特殊人群例如孕婦，也遠遠沒喝夠。

孕婦往往是脫水的高危人群，特殊的生理變化、孕期羊水的分泌、胎兒對水分的需求，都會提高身體的水分需求。但2020年，北京、天津、山東、江蘇等地的婦幼保健院對孕婦們進行的問卷調查發(fā)現(xiàn)，即便是在5～8月的夏天，她們的每日飲水量也只有1321毫升[7]。

要知道，這還是包含了水、牛奶、酸奶等各種飲料在內的數據[7]。

喝水不足的根本原因，可能還是因為大家沒把喝水當一回事。

中國疾控中心曾經在北上廣和成都做過一項調查，發(fā)現(xiàn)有八成以上的成年人知道飲水不足可能導致便秘、皮膚干燥，但對于一些更嚴重的后果，大家就不怎么清楚了。

知道飲水不足可能導致腎結石的，只有大約六成人，知道飲水不足可能與冠心病有關的，甚至不到10% [9]。

喝水不僅要充足，什么時候也喝也很重要。

國內的調查顯示，有48%以上的人認為喝水的時機應該是“口渴時才喝”[9]。但是，當你感到口渴的時候，身體可能已經出現(xiàn)了輕度甚至中度的脫水，這才刺激大腦的渴感中樞，對你發(fā)送報警信號。

另外，運動之后才來補水，也遲了。

出汗會讓人丟失大量體液，運動中或運動后才來補水，往往只是亡羊補牢。因此有專家建議，應該在運動前2~3小時就提前飲用大約500毫升的水，未雨綢繆，如果天氣很熱，還需要額外添加250~300毫升[10, 11]，才能有備無患。

比起突擊式的灌水，不如養(yǎng)成少量多次、細水長流的習慣。

即使找對了喝水的方法，市面上名目眾多的飲水偽科學謠言，讓人防不勝防。

最常見的大忽悠，就是“靠喝水糾正酸堿體質”。

實際上，酸堿體質這個概念本身就已被證偽，根據酸堿體質來選水、喝水的方法自然也是錯誤的。人體是一個精密巧妙的系統(tǒng)，能夠自發(fā)維持酸堿平衡，飲用水那點微弱的酸堿性，根本就不會引起身體什么波動[12]。

與此類似的，還有千滾水有毒、隔夜水不能喝、喝水補充微量元素等等，其實都是不折不扣的偽科學。

近年流行“遇事不決，量子力學”，而偽科學也順勢搭上這趟快車，推出了層出不窮的“量子水”“能量水”。它們關于原理的描述往往語焉不詳，但不妨礙依然有人上當。

其實，2013年8月，國家衛(wèi)計委出臺的《涉及飲用水衛(wèi)生安全產品標簽說明書管理規(guī)范》中就已經明確規(guī)定：“禁止標注酸性水、堿性水、活化水、小分子團水、功能水、能量水、富氧水等內容”[13]。

在喝水這件小事上，很多普通人可能屬于“差不多就行了”。但對專業(yè)運動員來說，喝多少、什么時候喝、喝什么，都必須足夠科學。

運動員新陳代謝速度高，運動強度大，過程中會丟失大量的水分，而機體體液丟失達到1～2%即可輕度脫水，如果脫水超過2%，對運動員的速度、力量、輸出功率都會造成影響[15]。

在競爭激烈的世界級賽場，成敗往往只差分毫。因此，專業(yè)運動員對補給有著更高的要求。

同時，不同運動項目的運動員，飲水量、補水時機等可能都不盡相同。

比如，在高原訓練時，由于空氣干燥、水分丟失快、運動強度高，國家隊成員每日建議飲水量甚至可能會達到4.5～5.5升[16]；對于長距離耐力項目訓練，在運動前24小時就應該補充足夠的水分，運動開始后，遵守少量多次的原則，每隔20分鐘再補一次[17]；而在跑步訓練時，則需要調整補水的次數，以防過于頻繁打亂跑步節(jié)奏[18]……

對于專業(yè)運動員來說，喝水不僅是解渴，更是幫助提高耐力和運動表現(xiàn)的重要伙伴。

日本東奧會期間，在中國之家走廊上，看到了熟悉的怡寶綠色身影。怡寶，作為中國國家隊合作伙伴，為70余支國家運動隊提供安全、純凈的飲用水服務。為確保疫情期間運動健兒們的補給保障和飲用水安全，怡寶水作為國家隊參賽保障物資，在賽前已經運輸至保障基地，為中國軍團保駕護航。

此外，對于日常訓練量極大、需水量也極大的運動員來說，口感也是重要的加分項。而怡寶30多年來出品穩(wěn)定如一，每一口都清潤怡人。

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我們身體里有50～70%都是水分[19]，我們喝下的水，會構成我們的細胞漿、我們的關節(jié)液，會濕潤我們的眼睛、通過心臟泵送到全身每一處。

因此，不管是專業(yè)運動員還是普通消費者，喝水都不只是解渴那么簡單。怡寶作為國家隊運動員的選擇，不僅陪伴國家隊運動員訓練比賽，還致力于成為廣大消費者放心、貼心的選擇。